do pracy

[...] będzie jak najbardziej dobrym rozwiązaniem dla osób początkujących, które skupić powinny się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń złożonych/wielostawowych i angażowaniu do pracy największych partii mięśniowych. Bez zbędnych ćwiczeń izolowanych. Po wprowadzeniu sugerowanych zmian, Twój plan wygląda dobrze. Rozkład ilości spożywanych kalorii i [...]

[...] wymagająca jest dla mnie rotacja zewnętrzna mimo, że mam dość duży zakres ruchu. Jednak jak poddać barki obciążeniu gumą już nie jest takie łatwe. Oczywiście włączam do pracy czworoboczny bo zależy mi na kontroli łopatek w innych ćwiczeniach. Bardzo fajnie czułem kolejne ćwiczenie ściąganie gumy z góry do bioder. Dołożyłem tutaj ruch hip [...]

patryq olej lekarza, ten szymula to jakiś dziwak. Ważysz trochę za dużo, ale spokojnie da się to zbić. 3xtyg siłownia, 2xtyg basen. Robi się ładna pogoda więc może rower do pracy/szkoły/sklepu? Dużo się ruszaj, ułóż dietę z lekko ujemnym bilansem i musi lecieć w dół, nie ma innej opcji. A bajeczki o lekarzach, dietetykach i innych wsadź pomiędzy [...]

Plecy-mogą byĆ odwrotne rozpiętki Klata-wystarczy Barki-coś w tym jest-ale ćw. nie jest głownie na boczny akotn-jak np. wymach boczny. Tutaj włączają sie do pracy w szczególności trapezy/przednie-nawet tylne aktony

[...] wafelek albo czekoladka to też ale ograniczam się do prawie zera. trening : Różnie zależy od wielu czynników. zazwyczaj starałem się ok 7 rano ale teraz o tej porze jadę do pracy więc biegam po południu lub wieczorem, Thermo speed extreme: 2 kapsy . 1 rano przed śniadaniem . 2 przed obiadem albo zdażyło mi się po. Pije wodę, przed treningiem [...]

[...] :) ale wiadomo , apetyt rośnie w miarę jedzenia i teraz ogólnie chcę poprawić całokształt :) no jak na razie DBX daje mi kopa niezłego i choćby z tego powodu jakiś czas go postosuję, bo niestety ograniczenie ww na ok. 1,5 g/kg działa na mnie bardzo odtłuszczająco , o tyle już energia ,chęć do pracy proporcjonalnie mała, ale wiadomo coś za coś ;)

tokoks - cwicze z kolegami ktorym moje osiagi nie imponuja. jedynie co to ich motywuja mnie do pracy. moj max moze nie jest jakis wybitny ale przynajmniej wyciskam technicznie. na komendy. nie tluke gryfem o klatke. robie to dla przyjemnosci i sportu. WL to tez sport - ciagow i siadow do tego robic nie trzeba. pzdr :)

[...] Spoko trening. Barki zawsze ok wchodza. NIby trening taki z dupy ale wystarczyło zeby przetyrac to co trzeba. Aero nie zdążyłem bo musiałem jechac do pracy. w misce mogło by wyjsc ze 100-200 kalorii wiecej, ale dopiero teraz podliczyłem. Odczucia co do Pump Ghosta Wczoraj przed treningiem nóg poszła pierwsza porcja a [...]

mr kultura pierwsze i ostatnie ostrzezenie. Troche wiecej kultury,heh. Do autora:jesli Cie to zmobilizuje do pracy nad swoim cialem,kup sobie l-karnityne.

[...] cwiczeniem sprawdzajacym sile ale jednym z najlepszych cwiczen jakie wogole istnieja na ksztautowanie dolnych miesni brzucha Miesnie te sa w jego trakcie zmuszane do pracy jako stabilizatory kregoslupa , opierajac sie sila wywieranym naturalnie powstajacym przyprzy ruchach nog (opis cwiczenia jest umieszczony wyzej ) TEST na koordynacje [...]

[...] grupa jest mała skłaniałbym się ku tej opcji,gdyż trener da rade wyłapać błędy,a odrazu posparujesz z kolegami i grupa czasem jest motywacją,bo widzi się jak rozwijają sie inni i nie chce się odbiegać od nich co wzmaga chęć do pracy.Dużo zależy jeszcze od tego czy trener się stara i zależy mu na umiejętnościach ucznia. Pozdrawiam,Sawir

Panowie wiadomo padaka a Najman to juz porażka ale kaska się zgadza,wiecie ile za walke dostał?Bo większość z nas pewnie by musiała na to dłuuugo pracować,a on wyszedł popajacował i kasa jest.Ty w poniedziałek pójdziesz do pracy a on dupe na seszelach będzie grzał.

Czy taka dieta będzie okej ? tak jak w temacie poważnie latam z paczkami czesto na 3 pietro, wysiadam z samochodu co 5-10 metrów, jestem na nogach od 5.30 a o 6.00 jadę do pracy i pracuje srednio do 16.00 - 17.00 jestem w domu około 18.00-18.30 wiem że dam radę ćwiczyć już mam w zamiarach kupić jakiś fajny atlas do domu bo na siłownie nie będę [...]

no właśnie to jest nierelane, bo nie mam rano czasu by przygotowywac ryż i brać do pracy, jem tylko kormkę chleba..narazie zostawię tak jak jest

[...] jesli ćwiczysz sam nie dokładaj zbyt duzo obciążenia (miałem juz przypadki że nawaliłem tyle ciężarów że na 6 czy 7 powtórzeniu brakło sił i sztanaga wyladowała na klacie) są to głupie błędy ale zawsze moga się zdażyć. Koncze mój esej bo już od dawna powinienem byc na siłowni. Przemysl wszystko i zabieraj się do pracy. Życze powodzenia.

[...] 2,5 do 3 godzin. Obliczyles ogolne zapotrzebowanie kaloryczne? Z I posilku wywal kromke chleba z maslem. Z II posilku wywal maslo, majonez i szynke. Dobrze by bylo gdybys do pracy/szkoly nosil ryz z kurczakiem w malych, zamykanych pojemniczkach. Jesli nie dasz rady, postaraj sie o jakies dobre zrodlo bialka, nie szynke. Mozesz zjesc czarny chleb [...]

[...] sumie tens,krio i magnetronik!efekt był taki sobie więc dodałem do mojej rekonwalescencji glukozaminę!po kilku tygodniach bóle stawów się zmniejszyły,jazda rowerem do pracy przestała być udręką!z czasem wznowiłem treningi na zasadzie pompowania lekkimi ciężarami!teraz wróciłem już do normalnych treningów ale bardziej staram się [...]

Dzięki za "pomoc" Hades... Nastraszyłeś chłopaków z tą ankietą; teraz będę musiał sam wymyślać odpowiedzi do pracy licencjackiej. Jak nie chciałeś pomóc to mogłeś chociaż nie przeszkadzać.

Ty jesteś wariat..nie możesz odpuścić na miesiąc -dwa te faile i pracować w zakresie 80-95 % ???%-) jasne ze mogę /-)_ ale to bedzie wtedy jak wyjscie do pracy }:-( a gdzie zabawa ???

posiadałem , poskakałem , i czas do pracy %-) takie podejscie , platforma za wysoko tak ze opierałem sie karkiem , powiedzmy ze zaatakuje powyżej 1... :-D https://www.youtube.com/watch?v=3iMf3dOk7LE